podciąganie do karku na barki

Witam, Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 70 kg Wtorek barki + biceps + przedramiona barki podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8 stojac tylem do wyciagu dolnego przekladam uchwyt miedzy nogami i unosze rece do gory 3x 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10 biceps uginanie [...]

Siemano prosiłbym was o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x20 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie(góra,dół) 4x 10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10-8 BICEPS 0. Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Moze najpierw cos napisze. Wiec cwicze juz z moze z dwa lata ale bezsensu. Sensownie od lutego na silowni profesjonalnej. od maja z planem na dwa dni :( - masa. Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz [...]

DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

[...] ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie do klaty 3x8 ==>PIĄTEK<== **BARKI** wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciąg podciąganie do gury na postych rękach 3x8 wyciąg sciaganie w dół na prostych rekach 3x8 Brzuszki robie w systemem abs 2 dnie [...]

[...] na palce 5x15 2)Klatka a)Wyciskanie 5x12-6 b)Rozpiętki 5x10 3)Brzuch WT/PT 1)Ramiona a. wyciskanie zza głowy5x8 b. unoszenie hantli na boki 8x10 2)Plecy a. podciąganie do karku 6x10 b. wiosłowanie sztangą 5x12 3)Bic+Tric a. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8 b. uginanie ramion z hantelkami siedząc 5x8 c. francuz 5x12 d. [...]

Prosba do apokalipsy o sprawdzenie treningu poniedzialek: klatka + plecy wyciskanie lezac na plaskiej sztanga 8/8/6/6/6 wyciskanie hantlami skos gora 12/10/10/8 rozpietki na plaskiej 3x10-8 PLECY: podciaganie do karku 8/8/6/6/6 podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do kaltki 4x10-15 prostowanie tulowia [...]

Witam, mam zamiar zaczac trening HST. Ostatni moj trening tego typu byl w wakacje, potem po przerwie rozpoczalem trening dzielony rozpisany przez trenera: Pon: plecy,bic -podciaganie 4x -wioslowanie 3x -sciaganie na maszynie( nie wiem jak to nazwac, maszyna podobna do maszyny do wyciskania na barki, ale zamiast wypychac do gory przyciagamy z gory [...]

[...] 1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s [...]

[...] na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku 3 DZIEŃ [...]

witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu (12/10/8/8) -wiosłowanie sztangielką oburącz zza głowy siedząc (12/10/8/8) -sauna Środa (plecy+biceps) -2km rozgrzewki na bieżni -podciąganie do karku w uchwycie szerokim na maszynie(12/10/8/8) -martwy ciąg (12/10/8/8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/8) -unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg leżąc na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg na suwnicy - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Piątek • plecy: - podciąganie na drążku - 4x ile się da - ściąganie drążka do klatki na maszynie - 4x12 - ściąganie drążka do karku na maszynie - 4x12 - ściąganie linki do klatki siedząc na [...]

Mój pierwszy FBW. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd. taki progres mi odpowiada. Pytanie [...]

[...] kaptury, nogi wyciskanie hantli na ławeczce siedząc 8/8/6/6 wyciskanie gryfu za kark 10/8/8/6 unoszenie hantli w opadzie tłowia siedząc (tył barku) 8/8/8/8 superseria - podciąganie gryfu do brody, dobijanie hantlami unosząc jednorącz na wysokość głowy szrugsy 4 x 10-12 ruchów unoszenie gryfu przed sobą 4x10 przysiady 10/8/6/3 wyprosty na [...]

[...] 1 klata,plecy,triceps,przedramiona klata -wyc. poziome sztangi 3s -wyc skośne 45 st.3s plecy -wiosłowanie w opadzie 3s -ściąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie 3s -podciąganie do karku szeroko 3s triceps -wyc francuskie leżąc 3s -prostowanie na wyciągu 3s przedramiona -uginanie nachwytem i podchwytem 3s Trening 2 Barki kaptury biceps [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]

[...] Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie 2x10 Martwy ciąg 4x8 I na koniec na wioślarzu pare seri już do wykończenia Piątek Barki, Biceps Barki Wyciskanie do przodu siedząc 3x10 Wyciskanie zza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]